hiphop.gr
 

περι γυμναστικης

orizoni – Κυρ, 27 Νοε 11, 01:04, 16920 αναγνώσεις – Τελευταία αλλαγή: Παρ, 2 Μαρ 12, 17:57 by orizoni, έχει αλλάξει 16 φορές

κανω ενα θεμα για να σηζητησουμε για θεματα γυμναστικης(κυριος στατικης)
οποιος θελει μπορει να ποσταρει ασκησεις που θεωρει καλες η οτι αλλο πιστευει πως ειναι σημαντικο(προγραμματα,συμβουλες,διατροφη κτλ)

μερικες ασκησεις κυριος για χερια

http://www.youtube.com/watch?v=IXae7qYFV24&feature=player_embedded

μερικες ασκησεις για το σπιτι
http://www.youtube.com/watch?v=k1QoYRrzIKU&feature=player_embedded

ενα πολυ χρησιμο καναλι για οποιον ασχολειτε

http://www.youtube.com/user/passion4profession

καμψεις αυτοσυνγκεντροσης
πολυ κλασσικη ασκηση ομως πρεπει παρολαυτα να ξερουμε να την κανουμε σωστα για το μεγιστο αποτελεσμα

http://www.youtube.com/watch?v=gjvj1qgI3BM&feature=player_embedded

street workout

http://www.youtube.com/watch?v=esHWsRvvp_s&feature=player_embedded


επεκτασεις με σκηνη στην τροχαλια
http://www.youtube.com/watch?v=vHAXBsXUrnA&feature=player_embedded

10 βασικοι κανονες για αχαριους

1)κλασσικες ασκησεις
2)πολυαρθρικες ασκησεις, δηλαδη να ενεργοποιουνται πολυ μυς ταυτοχρονα, οι απομονωτικες ειναι για τους πολυ προχωρημενους
3)κυκλικη προπονηση
4)αλλαγη ασκησεολογιου ανα τακτα χρονικα διαστηματα
5) αεροβια μετα τα βαρη η αλλη μερα
6)σταδιακη αυξηση των κιλων που σηκωνεις
7)οσον αφορα τη τεχνικη, μεγαλυτερο βαρος δωσε στην αρνητικη επαναληψη, δηλαδη οταν κατεβαζεις τα κιλα, καντο αργα η θετικη λιγο πιο γρηγορα.
8)καλο ειναι να δουλευεις σε ολα τα μηκη επαναληψεων, 4-6, 6-12, 12-15, η καθε συχνοτητα δουλευει διαφορετικα το σωμα, η πρωτη δυναμη-ογκο, η δευτερη ογκο, η τριτη αντοχη των μυων
9) καλο φαι, οχι υπερβολες η διαφορα θα ερθει με τον χρονο θελει υπομονη
10) ξεκουραση.

ασκησεις για ατομα που ασχολουνται με μπασκετ
http://www.youtube.com/watch?v=bm_ValQwBrE

ενα πολυ καλο προγραμμα για στηθος
http://www.youtube.com/watch?v=Xu9MlzNxkG8&feature=player_embedded#!

μερικες απο τις καλυτερες ασκησεις για δικεφαλους
part 1
http://www.youtube.com/watch?v=Wd-Gw6ERGoM&feature=related
part 2
http://www.youtube.com/watch?v=ijx0etqZLu8&feature=mfu_in_order&list=UL

πολυ ωραιο site εχει ξεχωριστα καθε μερος του σωματος και διαφορετικες ασκησεις με διαφορα οργανα

http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

ενας τυπας στο youtube που προτεινει διαφορα προγραμματα,ασκησεις και δινει διαφορες χρησιμες συμβουλες

http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=4#p/c/926197BDF74157E3

και ακομη περισσοτερα στο site tou

http://scoobysworkshop.com/

playlist γυμναστιριου

http://www.youtube.com/watch?v=3gVPkaZykK4&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=TcJ-wNmazHQ&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=LXY8zkynyXE&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=f5EGyztL79w&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=5LrHfxW4XOg&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=shDNaFhPiJY&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=6Y-DjurrO08&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=VoaUYcwEpSw&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=TvFnI_PomLk&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=zyqJS-EtVsY&feature=player_embedded#!

ποσταρετε τις επιλογες σας

ΣΕΛΙΔΑ:

Απαντήσεις – σελίδα 15 / 41

orizoni – Τρι, 24 Ιαν 12, 14:40

SAMY_DELUXEΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 14:35

Nai genika den thelo kai den endiaferomai gia ogko..apla skeftomai oti an glitono tis thermides pou perneis otan perneis proteini apo fagito tha xaso ta kila pio grigora... kai psaxnomai gia to poso ugiino einai

Gia omada den me niazei kai na min paikso , tis proponiseis tha ithela na kano kurios alla den ksero pou na bro omades se erasitexniko epipedo ,toulaxiston se Zografou h' Polugono konta pou me boleuei

ναι τοτε δεν εχεις θεμα
οσο για τις πρωτεινες δεν θα στο προτεινα ειναι παρασκευασμενες και δεν κανουν τοσο καλο στην υγεια

orizoni – Τρι, 24 Ιαν 12, 14:40

SAMY_DELUXEΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 14:38

orizoniΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 14:32

ΜάχιμηLocaΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 12:23
μ αρεσει το τρεξιμο πηγαινα παλια αλλα εχω προβλημα στα γονατα και ο ορθοπαιδικος μου το απαγορευσαι λογω του οτι εχει κραδασμους.. ακουσα οτι αν τρεχω σε δαπεδο στιβου δεν εχει κραδασμους και δε θα χω προβλημα... ξερει κανεις αν ισχυει; πειτε μου οτι γνωριζεται... ευχαριστω

και εγω ξερω οτι δεν ειναι καλο να τρεχεις πανω σε τσιμεντο λογο των κραδασμων
εγω προτιμω να τρεχω στην φυση

Sigoura alla eksartate kai ekei se ti teren trexeis...

Auto pou prepei na kanei o filos einai sigoura na parei poli kala papoutsia kai na rotisei kapoion pou kserei kai apo running kai to problima pou exei..

Pantos ston stibo ontos aporofounte poloi kradasmoi..pigena ena diastima kai eida diafora..

ναι οντος καλη ιδεα

PiMPeR – Τρι, 24 Ιαν 12, 15:06

poli aksiologo to thema sou exw na pw...! xairomai p exei diatirithei i sovarotira...
tha ithela na parthesw mia simbouli pou arketoi parameloun k kanei kako...oi mis prepei na ksekourazontai toulaxiston 48 wres meta apo kataponisi se vari...dld kathe dio meres mporoume na kanoume tis idies askiseis aliws kanoume kako...egw pigainw enamisi mina gimnastirio kai exw ena programma prwti mera trikefaloi pixeis stithos defteri mera dikefaloi omoi kai triti plati podia kai mesa mplekw kiliakous k raxiaious...

Kai tha ithela na rwtisw kati...
eimai 18 xronwn 1.80 kai 79 kila (twra teleftea ta pira ta kila imn 73 kai eftixws anevika)...
eixa koilia alla eida oti afou gimnastika pira ogko s olo to swma kai i koilia arxise na xanete siga siga...parolafta sts katw koiliakous vlepw oti fegvei pio diskola apo oti panw...kserete mipws t mporw na kanw g na sfiksoun omoiomorfa oi koiliakoi?

DOTAKOS – Τρι, 24 Ιαν 12, 15:31

PiMPeRΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:06
..parolafta sts katw koiliakous vlepw oti fegvei pio diskola apo oti panw...kserete mipws t mporw na kanw g na sfiksoun omoiomorfa oi koiliakoi?

Για κατω κοιλιακους θα σου προτινα να κανεις την ασκηση στο μονοζυγο ή σε καρεκλα κοιλιακων σηκωνοντας τα γονατα επανω εως να κανουν 90 μοιρες με το σωμα σου. Διαφορετικα ξαπλωνε σε ενα παγκο και σηκωνε τα ποδια προς το σωμα σου, ή ενα - ενα ή και τα 2 μαζι. Εγω αυτο κανω και εχει βοηθησει πολυ. Ρωτα και καποιον απο το gym σου.

cool & έτσι

ΜάχιμηLoca – Τρι, 24 Ιαν 12, 15:44

orizoniΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 14:32

ΜάχιμηLocaΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 12:23
μ αρεσει το τρεξιμο πηγαινα παλια αλλα εχω προβλημα στα γονατα και ο ορθοπαιδικος μου το απαγορευσαι λογω του οτι εχει κραδασμους.. ακουσα οτι αν τρεχω σε δαπεδο στιβου δεν εχει κραδασμους και δε θα χω προβλημα... ξερει κανεις αν ισχυει; πειτε μου οτι γνωριζεται... ευχαριστω

και εγω ξερω οτι δεν ειναι καλο να τρεχεις πανω σε τσιμεντο λογο των κραδασμων
εγω προτιμω να τρεχω στην φυση

παλι εχει κραδασμος ειχα ρωτησει για να τρεχω στη παραλια στην αμμο αλλα και παλι

'Ο άνθρωπος θα είναι έτοιμος να έρθει σε επαφή με το πνευματικό μέρος του εαυτού του, όταν απελευθερωθεί από τον κατώτερο εαυτό, τα υλικά δεσμά .'

Τραινατζής – Τρι, 24 Ιαν 12, 15:48

Άμα δε θέλετε κραδασμούς κάντε ελλειπτικό. Το τρέξιμο έχει πάντα κραδασμούς, παντού. Είτε σε άμμο ή σε τσιμέντο, άσφαλτο, διάδρομο, οπουδήποτε.

---

Nasty – Τρι, 24 Ιαν 12, 15:52

ΤραινατζήςΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:48
Άμα δε θέλετε κραδασμούς κάντε ελλειπτικό. Το τρέξιμο έχει πάντα κραδασμούς, παντού. Είτε σε άμμο ή σε τσιμέντο, άσφαλτο, διάδρομο, οπουδήποτε.

καλα μπηκες εσυ να δωσεις συμβουλες γυμναστικης σε μας;

ντοτακο τι λεει το παιδι;

Αγγελίδη μίλα μου

ΜάχιμηLoca – Τρι, 24 Ιαν 12, 15:55

ΤραινατζήςΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:48
Άμα δε θέλετε κραδασμούς κάντε ελλειπτικό. Το τρέξιμο έχει πάντα κραδασμούς, παντού. Είτε σε άμμο ή σε τσιμέντο, άσφαλτο, διάδρομο, οπουδήποτε.

'Ο άνθρωπος θα είναι έτοιμος να έρθει σε επαφή με το πνευματικό μέρος του εαυτού του, όταν απελευθερωθεί από τον κατώτερο εαυτό, τα υλικά δεσμά .'

orizoni – Τρι, 24 Ιαν 12, 16:15

PiMPeRΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:06
poli aksiologo to thema sou exw na pw...! xairomai p exei diatirithei i sovarotira...
tha ithela na parthesw mia simbouli pou arketoi parameloun k kanei kako...oi mis prepei na ksekourazontai toulaxiston 48 wres meta apo kataponisi se vari...dld kathe dio meres mporoume na kanoume tis idies askiseis aliws kanoume kako...egw pigainw enamisi mina gimnastirio kai exw ena programma prwti mera trikefaloi pixeis stithos defteri mera dikefaloi omoi kai triti plati podia kai mesa mplekw kiliakous k raxiaious...

Kai tha ithela na rwtisw kati...
eimai 18 xronwn 1.80 kai 79 kila (twra teleftea ta pira ta kila imn 73 kai eftixws anevika)...
eixa koilia alla eida oti afou gimnastika pira ogko s olo to swma kai i koilia arxise na xanete siga siga...parolafta sts katw koiliakous vlepw oti fegvei pio diskola apo oti panw...kserete mipws t mporw na kanw g na sfiksoun omoiomorfa oi koiliakoi?

αμα ειχες στο παρελθον κοιλια υπαρχει ενα μερος του λιπους που το διατιρει ο οργανισμος και ειναι εξερετικα δυσκολο να φυγει
αυτο που θα σου προτεινα ειναι να κανεις κοιλιακους με βαροι και ετσι θα φουσκοσουν οι κοιλιακοι αρκετα ωστε να μην φαινεται το λιπος
εμενα προσοπικα δεν μου αρεσουν οι φουσκοτοι κοιλιακοι αλλα αν θες ομοιομορφα αποτελεσματα ειναι μια λυση
υπαρχουν και διαφορα φαρμακα για αυτο που ειμαι καθετα αντιθετος(θα βλαψεις πολλη τον οργανισμο σου)
να σου πο την αληθεια ομως δεν ειναι τοσο ασχημο να εχεις λιγο λιπος
δεν λεω να κρεμας ουτε να εχεις κοιλια
αλλα και να εισαι πετσι και κοκαλο για να εχεις κοιλιακους ουτε αυτο ειναι καλο

orizoni – Τρι, 24 Ιαν 12, 16:17

ΜάχιμηLocaΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:44

orizoniΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 14:32

ΜάχιμηLocaΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 12:23
μ αρεσει το τρεξιμο πηγαινα παλια αλλα εχω προβλημα στα γονατα και ο ορθοπαιδικος μου το απαγορευσαι λογω του οτι εχει κραδασμους.. ακουσα οτι αν τρεχω σε δαπεδο στιβου δεν εχει κραδασμους και δε θα χω προβλημα... ξερει κανεις αν ισχυει; πειτε μου οτι γνωριζεται... ευχαριστω

και εγω ξερω οτι δεν ειναι καλο να τρεχεις πανω σε τσιμεντο λογο των κραδασμων
εγω προτιμω να τρεχω στην φυση

παλι εχει κραδασμος ειχα ρωτησει για να τρεχω στη παραλια στην αμμο αλλα και παλι :?

τσεκαρε την λυση με τα ιδικα παπουτσια τοτε που προτεινε ο φιλος απο πανω

PiMPeR – Τρι, 24 Ιαν 12, 16:30

orizoniΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 16:15

PiMPeRΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:06
poli aksiologo to thema sou exw na pw...! xairomai p exei diatirithei i sovarotira...
tha ithela na parthesw mia simbouli pou arketoi parameloun k kanei kako...oi mis prepei na ksekourazontai toulaxiston 48 wres meta apo kataponisi se vari...dld kathe dio meres mporoume na kanoume tis idies askiseis aliws kanoume kako...egw pigainw enamisi mina gimnastirio kai exw ena programma prwti mera trikefaloi pixeis stithos defteri mera dikefaloi omoi kai triti plati podia kai mesa mplekw kiliakous k raxiaious...

Kai tha ithela na rwtisw kati...
eimai 18 xronwn 1.80 kai 79 kila (twra teleftea ta pira ta kila imn 73 kai eftixws anevika)...
eixa koilia alla eida oti afou gimnastika pira ogko s olo to swma kai i koilia arxise na xanete siga siga...parolafta sts katw koiliakous vlepw oti fegvei pio diskola apo oti panw...kserete mipws t mporw na kanw g na sfiksoun omoiomorfa oi koiliakoi?

αμα ειχες στο παρελθον κοιλια υπαρχει ενα μερος του λιπους που το διατιρει ο οργανισμος και ειναι εξερετικα δυσκολο να φυγει
αυτο που θα σου προτεινα ειναι να κανεις κοιλιακους με βαροι και ετσι θα φουσκοσουν οι κοιλιακοι αρκετα ωστε να μην φαινεται το λιπος
εμενα προσοπικα δεν μου αρεσουν οι φουσκοτοι κοιλιακοι αλλα αν θες ομοιομορφα αποτελεσματα ειναι μια λυση
υπαρχουν και διαφορα φαρμακα για αυτο που ειμαι καθετα αντιθετος(θα βλαψεις πολλη τον οργανισμο σου)
να σου πο την αληθεια ομως δεν ειναι τοσο ασχημο να εχεις λιγο λιπος
δεν λεω να κρεμας ουτε να εχεις κοιλια
αλλα και να εισαι πετσι και κοκαλο για να εχεις κοιλιακους ουτε αυτο ειναι καλο

nai simfwnw mazi sou g afto...gia tin akriveia mesa st kalokairi imn sxedon feta koilia logw protathlitismou...eixa stamatisei tn iounio kai apo tote twra ksanathlithika...i mallon gimnastika...kai eixa kanei arketi mpaka i opoia ipoxorei...kai nai ontos afto p les g t feta teleiws oute emena...

paparas20 – Τρι, 24 Ιαν 12, 17:24

SAMY_DELUXEΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 12:10

paparas20Δευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 23:26

SAMY_DELUXEΔευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 19:15

paparas20Δευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 14:48
εγω προσθεσα υδατανθρακες στην διατροφη μου και επεσε περισσοτερο το λιπος απ'οτι συνηθως.

Ti diatrofi kaneis genika???

Oi palmoi pou les mou fainonte poloi..sumfona me mia eksisosi pou uparxei ego gia na kapso lipos prepei na eimai stous 140-155 palmous kai prospatho kai sto diadromo kai sta bari na meno se autous tous palmous..giauto kano me liga kila polles kai sxetika grigores epanalipseis me mikra dialimata

πρωι δημητριακα με γαλα και φυσικο χυμο
δεκατιανο τοστο με μαυρο ψωμι, τυρι με χαμηλα λιπαρα και γαλοπουλα,
μεσημεριανο ψαρι/κρεας/κοτοπουλο με σαλατα
απογευμα ενα γιαουρι 2%
μετα την προπονηση ενα σκουπ πρωτεινης
βραδυ ζυμαρικα/ρυζι με ψαρι/κρεας/κοτοπουλο
πριν κοιμηθω ενα ποτηρι γαλα.

αυτους τους τους παλμους πρεπει να τους φτανεις στην αεροβια οχι στα βαρη. υπαρχει καπου νομιζω αναλογα με την ηλικια σου ο μεγιστος καρδιακος παλμος. δεν ειναι πολυ το 70-80%.

ετσι οπως κανεις βαρη ειναι το σωστο για να χασεις λιπος. πολλες επαναληψεις, λιγα κιλα, μικρα διαλειματα. εγω κανω 30'' διαλειμα εκτος απο τα ποδια που κανω 45''.

Kai ego pano kato ta idia troo..ligo perisotero udatanthrakes..alla pigeno kai se diaitologo kai sunexizei na mou bazei arketous udatanthrakes an kai den thelo...an kai exo peripou 6 meres pou arxisa kai gym, stin zigaria den blepo apotelesma..elpizo na einai epidi auksanonte oi mus giati simera pou zigistika ithela na spaso to spiti olokliro!

To sumpliroma proteinis to skeftomai alla den ksero an einai kalo...esu exeis parapano kila h apla theleis ogko???

κι εγω πηγαινω σε διαιτολογο γιατι εχει το γυμναστηριο μου. κι εγω εχω χασει μολις 3 κιλα σε βαρος αλλα εχει αλλαξει το σωμα μου. απο εκει που ειχα τεραστια μπακα εχω αρχισει να παιρνω μυς και να χανω την κοιλια. ειχα πολυ παραπανω κιλα. ειμαι 1,73 και ζυγιζα 93 κιλα, καθαρο ατοφιο λιπος 33,3%. τωρα στα 90 περιπου με 17,5% λιπος. αλλα βασικα εχω δει μεγαλη αλλαγη στην κοιλια μου η οποια εχει μειωθει αρκετα η περιφερεια της και μεγαλη αλλαγη επισης σε πιεση. απο 10-14 που ειχα οταν απολυθηκα απο τον στρατο, τον μαιο, η πιεση εχει πεσει στα φυσιολογικα που ειναι 8-12. αυτος ηταν ο βασικος λογος που ξεκινησα διαιτα και που την κραταω ακομα.

SAMY_DELUXE – Τρι, 24 Ιαν 12, 17:27

paparas20Τρίτη, 24 Ιαν. 2012, 17:24

SAMY_DELUXEΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 12:10

paparas20Δευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 23:26

SAMY_DELUXEΔευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 19:15

paparas20Δευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 14:48
εγω προσθεσα υδατανθρακες στην διατροφη μου και επεσε περισσοτερο το λιπος απ'οτι συνηθως.

Ti diatrofi kaneis genika???

Oi palmoi pou les mou fainonte poloi..sumfona me mia eksisosi pou uparxei ego gia na kapso lipos prepei na eimai stous 140-155 palmous kai prospatho kai sto diadromo kai sta bari na meno se autous tous palmous..giauto kano me liga kila polles kai sxetika grigores epanalipseis me mikra dialimata

πρωι δημητριακα με γαλα και φυσικο χυμο
δεκατιανο τοστο με μαυρο ψωμι, τυρι με χαμηλα λιπαρα και γαλοπουλα,
μεσημεριανο ψαρι/κρεας/κοτοπουλο με σαλατα
απογευμα ενα γιαουρι 2%
μετα την προπονηση ενα σκουπ πρωτεινης
βραδυ ζυμαρικα/ρυζι με ψαρι/κρεας/κοτοπουλο
πριν κοιμηθω ενα ποτηρι γαλα.

αυτους τους τους παλμους πρεπει να τους φτανεις στην αεροβια οχι στα βαρη. υπαρχει καπου νομιζω αναλογα με την ηλικια σου ο μεγιστος καρδιακος παλμος. δεν ειναι πολυ το 70-80%.

ετσι οπως κανεις βαρη ειναι το σωστο για να χασεις λιπος. πολλες επαναληψεις, λιγα κιλα, μικρα διαλειματα. εγω κανω 30'' διαλειμα εκτος απο τα ποδια που κανω 45''.

Kai ego pano kato ta idia troo..ligo perisotero udatanthrakes..alla pigeno kai se diaitologo kai sunexizei na mou bazei arketous udatanthrakes an kai den thelo...an kai exo peripou 6 meres pou arxisa kai gym, stin zigaria den blepo apotelesma..elpizo na einai epidi auksanonte oi mus giati simera pou zigistika ithela na spaso to spiti olokliro!

To sumpliroma proteinis to skeftomai alla den ksero an einai kalo...esu exeis parapano kila h apla theleis ogko???

κι εγω πηγαινω σε διαιτολογο γιατι εχει το γυμναστηριο μου. κι εγω εχω χασει μολις 3 κιλα σε βαρος αλλα εχει αλλαξει το σωμα μου. απο εκει που ειχα τεραστια μπακα εχω αρχισει να παιρνω μυς και να χανω την κοιλια. ειχα πολυ παραπανω κιλα. ειμαι 1,73 και ζυγιζα 93 κιλα, καθαρο ατοφιο λιπος 33,3%. τωρα στα 90 περιπου με 17,5% λιπος. αλλα βασικα εχω δει μεγαλη αλλαγη στην κοιλια μου η οποια εχει μειωθει αρκετα η περιφερεια της και μεγαλη αλλαγη επισης σε πιεση. απο 10-14 που ειχα οταν απολυθηκα απο τον στρατο, τον μαιο, η πιεση εχει πεσει στα φυσιολογικα που ειναι 8-12. αυτος ηταν ο βασικος λογος που ξεκινησα διαιτα και που την κραταω ακομα.

Me 17% lipos prepei na eisai adunatos tora..me poion tropo sou metrane to lipos..giati exo dei diafora

paparas20 – Τρι, 24 Ιαν 12, 17:28

PiMPeRΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:06
poli aksiologo to thema sou exw na pw...! xairomai p exei diatirithei i sovarotira...
tha ithela na parthesw mia simbouli pou arketoi parameloun k kanei kako...oi mis prepei na ksekourazontai toulaxiston 48 wres meta apo kataponisi se vari...dld kathe dio meres mporoume na kanoume tis idies askiseis aliws kanoume kako...egw pigainw enamisi mina gimnastirio kai exw ena programma prwti mera trikefaloi pixeis stithos defteri mera dikefaloi omoi kai triti plati podia kai mesa mplekw kiliakous k raxiaious...

Kai tha ithela na rwtisw kati...
eimai 18 xronwn 1.80 kai 79 kila (twra teleftea ta pira ta kila imn 73 kai eftixws anevika)...
eixa koilia alla eida oti afou gimnastika pira ogko s olo to swma kai i koilia arxise na xanete siga siga...parolafta sts katw koiliakous vlepw oti fegvei pio diskola apo oti panw...kserete mipws t mporw na kanw g na sfiksoun omoiomorfa oi koiliakoi?

το λιπος δεν κατανεμεται ομοιομορφα στο σωμα. στους αντρες παει κυριως κοιλια, στηθος και ποδια. στις γυναικες χερια, περιφερεια και στηθος. γι'αυτο φευγει πιο δυσκολα απο εκει. για να φυγει το λιπος χρειαζεσαι περισσοτερη αεροβια ασκηση, δλδ ποδηλατο-στατικο-διαδρομο. δοκιμασε να κανεις κατι διαφορετικο, πχ αν κανεις ποδηλατο κανε στατικο και μετρα τους σφυγμους σου στα 10''. Θα πρεπει οι σφυγμοι σου να κυμαινονται στο 70-80% του μεγιστου καρδιακου παλμου. http://www.angelfire.com/pro/virtualgym/aerovia.htm

paparas20 – Τρι, 24 Ιαν 12, 17:31

SAMY_DELUXEΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 17:27

paparas20Τρίτη, 24 Ιαν. 2012, 17:24

SAMY_DELUXEΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 12:10

paparas20Δευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 23:26

SAMY_DELUXEΔευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 19:15

paparas20Δευτέρα, 23 Ιαν. 2012, 14:48
εγω προσθεσα υδατανθρακες στην διατροφη μου και επεσε περισσοτερο το λιπος απ'οτι συνηθως.

Ti diatrofi kaneis genika???

Oi palmoi pou les mou fainonte poloi..sumfona me mia eksisosi pou uparxei ego gia na kapso lipos prepei na eimai stous 140-155 palmous kai prospatho kai sto diadromo kai sta bari na meno se autous tous palmous..giauto kano me liga kila polles kai sxetika grigores epanalipseis me mikra dialimata

πρωι δημητριακα με γαλα και φυσικο χυμο
δεκατιανο τοστο με μαυρο ψωμι, τυρι με χαμηλα λιπαρα και γαλοπουλα,
μεσημεριανο ψαρι/κρεας/κοτοπουλο με σαλατα
απογευμα ενα γιαουρι 2%
μετα την προπονηση ενα σκουπ πρωτεινης
βραδυ ζυμαρικα/ρυζι με ψαρι/κρεας/κοτοπουλο
πριν κοιμηθω ενα ποτηρι γαλα.

αυτους τους τους παλμους πρεπει να τους φτανεις στην αεροβια οχι στα βαρη. υπαρχει καπου νομιζω αναλογα με την ηλικια σου ο μεγιστος καρδιακος παλμος. δεν ειναι πολυ το 70-80%.

ετσι οπως κανεις βαρη ειναι το σωστο για να χασεις λιπος. πολλες επαναληψεις, λιγα κιλα, μικρα διαλειματα. εγω κανω 30'' διαλειμα εκτος απο τα ποδια που κανω 45''.

Kai ego pano kato ta idia troo..ligo perisotero udatanthrakes..alla pigeno kai se diaitologo kai sunexizei na mou bazei arketous udatanthrakes an kai den thelo...an kai exo peripou 6 meres pou arxisa kai gym, stin zigaria den blepo apotelesma..elpizo na einai epidi auksanonte oi mus giati simera pou zigistika ithela na spaso to spiti olokliro!

To sumpliroma proteinis to skeftomai alla den ksero an einai kalo...esu exeis parapano kila h apla theleis ogko???

κι εγω πηγαινω σε διαιτολογο γιατι εχει το γυμναστηριο μου. κι εγω εχω χασει μολις 3 κιλα σε βαρος αλλα εχει αλλαξει το σωμα μου. απο εκει που ειχα τεραστια μπακα εχω αρχισει να παιρνω μυς και να χανω την κοιλια. ειχα πολυ παραπανω κιλα. ειμαι 1,73 και ζυγιζα 93 κιλα, καθαρο ατοφιο λιπος 33,3%. τωρα στα 90 περιπου με 17,5% λιπος. αλλα βασικα εχω δει μεγαλη αλλαγη στην κοιλια μου η οποια εχει μειωθει αρκετα η περιφερεια της και μεγαλη αλλαγη επισης σε πιεση. απο 10-14 που ειχα οταν απολυθηκα απο τον στρατο, τον μαιο, η πιεση εχει πεσει στα φυσιολογικα που ειναι 8-12. αυτος ηταν ο βασικος λογος που ξεκινησα διαιτα και που την κραταω ακομα.

Me 17% lipos prepei na eisai adunatos tora..me poion tropo sou metrane to lipos..giati exo dei diafora

ειμαι αρκετα καλυτερα και εχει φυγει και το ροχαλητο που απεκτησα στον στρατο.μεγαλη μαλακια ο στρατος οσον αφορα το βαρος και την διατροφη, τεσπα.

εχω κατεβει βασικα νουμερο στο παντελονι, απο εκει που φοραγα 36 εχω κατεβει στο 32 που ειναι πολυ καλο. αδυνατο δεν με λες.σκεψου οτι για να εισαι φετες πρεπει να πεσεις κατω απο 10%. για φετος εχω στοχο 10% μεχρι τον ιουνιο που πιστευω θα το πετυχω.

με δαγκανα. τσιμπαει κοιλια,ποδια,στηθος, βγαζει το συνολο και βαση της ηλικιας μου μου λεει ποσο εχω. δεν ειναι το πιο ακριβες.το πιο ακριβες ειναι αυτο που εχουν στα αθλητιατρικα κεντρα που μπαινεις σε δεξαμενη. αυτο ειναι το πιο ακριβες. αλλα ειναι πανακριβο. εξαλλου αυτο που μετραει δεν ειναι το αν εχω 17,2% 17,5% ή 17,9% αλλα εχω μεταβολη σε σχεση με την προηγουμενη μετρηση.

DOTAKOS – Τρι, 24 Ιαν 12, 17:32 – Τελευταία αλλαγή: Τρι, 24 Ιαν 12, 17:34 by DOTAKOS

paparas20Τρίτη, 24 Ιαν. 2012, 17:28

PiMPeRΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:06
poli aksiologo to thema sou exw na pw...! xairomai p exei diatirithei i sovarotira...
tha ithela na parthesw mia simbouli pou arketoi parameloun k kanei kako...oi mis prepei na ksekourazontai toulaxiston 48 wres meta apo kataponisi se vari...dld kathe dio meres mporoume na kanoume tis idies askiseis aliws kanoume kako...egw pigainw enamisi mina gimnastirio kai exw ena programma prwti mera trikefaloi pixeis stithos defteri mera dikefaloi omoi kai triti plati podia kai mesa mplekw kiliakous k raxiaious...

Kai tha ithela na rwtisw kati...
eimai 18 xronwn 1.80 kai 79 kila (twra teleftea ta pira ta kila imn 73 kai eftixws anevika)...
eixa koilia alla eida oti afou gimnastika pira ogko s olo to swma kai i koilia arxise na xanete siga siga...parolafta sts katw koiliakous vlepw oti fegvei pio diskola apo oti panw...kserete mipws t mporw na kanw g na sfiksoun omoiomorfa oi koiliakoi?

το λιπος δεν κατανεμεται ομοιομορφα στο σωμα. στους αντρες παει κυριως κοιλια, στηθος και ποδια. στις γυναικες χερια, περιφερεια και στηθος. γι'αυτο φευγει πιο δυσκολα απο εκει. για να φυγει το λιπος χρειαζεσαι περισσοτερη αεροβια ασκηση, δλδ ποδηλατο-στατικο-διαδρομο. δοκιμασε να κανεις κατι διαφορετικο, πχ αν κανεις ποδηλατο κανε στατικο και μετρα τους σφυγμους σου στα 10''. Θα πρεπει οι σφυγμοι σου να κυμαινονται στο 70-80% του μεγιστου καρδιακου παλμου. http://www.angelfire.com/pro/virtualgym/aerovia.htm

Για την ακριβεια, στα μερη που το λιπος δεν φευγει ευκολα συνησταται πολυ συγκεκριμενες ασκησεις. Με τον καταλληλο ρυθμο το λιπος ειτε θα καει ειτε θα ''σφυξει''. Οι ασκησεις μπορει να ειναι αεροβιας προπονησης 'η ασκησεις πιεσης οπως ελευθερα βαρη και μηχανηματα..

cool & έτσι

DOTAKOS – Τρι, 24 Ιαν 12, 17:33

NastyΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:52

ΤραινατζήςΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:48
Άμα δε θέλετε κραδασμούς κάντε ελλειπτικό. Το τρέξιμο έχει πάντα κραδασμούς, παντού. Είτε σε άμμο ή σε τσιμέντο, άσφαλτο, διάδρομο, οπουδήποτε.

καλα μπηκες εσυ να δωσεις συμβουλες γυμναστικης σε μας;

ντοτακο τι λεει το παιδι;

cool & έτσι

paparas20 – Τρι, 24 Ιαν 12, 17:36

DOTAKOSΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 17:32

paparas20Τρίτη, 24 Ιαν. 2012, 17:28

PiMPeRΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:06
poli aksiologo to thema sou exw na pw...! xairomai p exei diatirithei i sovarotira...
tha ithela na parthesw mia simbouli pou arketoi parameloun k kanei kako...oi mis prepei na ksekourazontai toulaxiston 48 wres meta apo kataponisi se vari...dld kathe dio meres mporoume na kanoume tis idies askiseis aliws kanoume kako...egw pigainw enamisi mina gimnastirio kai exw ena programma prwti mera trikefaloi pixeis stithos defteri mera dikefaloi omoi kai triti plati podia kai mesa mplekw kiliakous k raxiaious...

Kai tha ithela na rwtisw kati...
eimai 18 xronwn 1.80 kai 79 kila (twra teleftea ta pira ta kila imn 73 kai eftixws anevika)...
eixa koilia alla eida oti afou gimnastika pira ogko s olo to swma kai i koilia arxise na xanete siga siga...parolafta sts katw koiliakous vlepw oti fegvei pio diskola apo oti panw...kserete mipws t mporw na kanw g na sfiksoun omoiomorfa oi koiliakoi?

το λιπος δεν κατανεμεται ομοιομορφα στο σωμα. στους αντρες παει κυριως κοιλια, στηθος και ποδια. στις γυναικες χερια, περιφερεια και στηθος. γι'αυτο φευγει πιο δυσκολα απο εκει. για να φυγει το λιπος χρειαζεσαι περισσοτερη αεροβια ασκηση, δλδ ποδηλατο-στατικο-διαδρομο. δοκιμασε να κανεις κατι διαφορετικο, πχ αν κανεις ποδηλατο κανε στατικο και μετρα τους σφυγμους σου στα 10''. Θα πρεπει οι σφυγμοι σου να κυμαινονται στο 70-80% του μεγιστου καρδιακου παλμου. http://www.angelfire.com/pro/virtualgym/aerovia.htm

Για την ακριβεια, στα μερη που το λιπος δεν φευγει ευκολα συνησταται πολυ συγκεκριμενες ασκησεις. Με τον καταλληλο ρυθμο το λιπος ειτε θα καει ειτε θα ''σφυξει''. Οι ασκησεις μπορει να ειναι αεροβιας προπονησης 'η ασκησεις πιεσης οπως ελευθερα βαρη και μηχανηματα..

σε καποια σημεια που "παγιδευεται" το καλυτερο ειναι χαμηλης εντασης, πολλες επαναληψεις, με λιγα βαρη και πολυ μικρα break συνηθως 10''. οταν ερχεται καλοκαιρι κανω ενα προγραμμα που κανεις τις ασκησεις κυκλικα με 10'', οσο δλδ χρειαζεσαι για να πας απο το ενα μηχανημα στο αλλο και πραγματικα γαμαει.

PiMPeR – Τρι, 24 Ιαν 12, 17:46

thnx magkes

stri4ker – Τρι, 24 Ιαν 12, 18:07

PiMPeRΤρίτη, 24 Ιαν. 2012, 15:06
poli aksiologo to thema sou exw na pw...! xairomai p exei diatirithei i sovarotira...
tha ithela na parthesw mia simbouli pou arketoi parameloun k kanei kako...oi mis prepei na ksekourazontai toulaxiston 48 wres meta apo kataponisi se vari...dld kathe dio meres mporoume na kanoume tis idies askiseis aliws kanoume kako...egw pigainw enamisi mina gimnastirio kai exw ena programma prwti mera trikefaloi pixeis stithos defteri mera dikefaloi omoi kai triti plati podia kai mesa mplekw kiliakous k raxiaious...

Kai tha ithela na rwtisw kati...
eimai 18 xronwn 1.80 kai 79 kila (twra teleftea ta pira ta kila imn 73 kai eftixws anevika)...
eixa koilia alla eida oti afou gimnastika pira ogko s olo to swma kai i koilia arxise na xanete siga siga...parolafta sts katw koiliakous vlepw oti fegvei pio diskola apo oti panw...kserete mipws t mporw na kanw g na sfiksoun omoiomorfa oi koiliakoi?

απο διατροφη??

ΣΙΧΑΙΝΟΜΑΙ ΤΟ LOW BAP ΓΟΥΣΤΑΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΡΑΠ
ΜΕ ΤΟ ΣΤΥΛ ΤΟΥ ΔΡΟΜΟΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΕ ΤΟ ΣΤΥΛ ΤΟΥ ΚΩΛΟΥ
«Τι γαρ φίλτερον ανδρί πατρόας χθονός». Αριστείδης
O εθνικισμός σέβεται όλα τα έθνη.
Αναρχικοί και μπολσεβίκοι αυτή η γη δεν σας ανήκει


Σελίδα: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41